Dbanie o zdrowie to bardzo ważne, długofalowe zadanie – dla Samego siebie. Warto także pamiętać, że to zadanie jest czasochłonne, lecz warto poświęcić ZDROWIU czas!
1. Regularne badanie się!
To jedna z najważniejszych i najczęściej ignorowanych zasad dbałości o zdrowie. Większość osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie, przechodzi na zdrowe odżywianie, stara się poprawić swoją formę fizyczną, lecz zapomina o regularnym badaniu. Najlepiej wykonać badania ogólne krwi i moczu, które skupiają się na najważniejszych czynnikach wskazujących na możliwe stany chorobowe. Na podstawie próbki krwi wykonuje się morfologię, mierzy poziom glukozy i cholesterolu całkowitego, a także wartość OB. Dopełnieniem tych testów jest badanie ogólne moczu. Jeśli chcesz wykonać kompleksowe badania podstawowe, które uwzględniają również dodatkowe parametry, wybierz pakiet badań profilaktycznych. Dostępne w ramach tego pakietu badania zaleca się wykonywać raz w roku.
2. Zmiana złych nawyków żywieniowych.
Regularne posiłki i unikanie śmieciowego jedzenia to podstawa. Polecamy dopasowanie takiej diety, która będzie opartą na Twoich ulubionych smakach i rodzaju kuchni, którą najbardziej lubisz. W dodatku nie zapomnij, aby spożywać co najmniej około 2 (kobieta) /3 (mężczyzna) litrów wody.
3. Zacznij ćwiczyć!
Na początku ćwicz przez krótszy czas, aż zobaczysz, że możesz Sobie pozwolić na więcej. Dowiedziono, że treningi grupowe poprawiają konsekwentność w uprawianiu sportu. Oprócz większej motywacji, dzięki której poprawi się Twoja kondycja fizyczna, możesz także nawiązywać nowe, ciekawe znajomości.
4. Ogranicz nałogi!
Palenie papierosów i picie dużych ilości alkoholu to znane nie od dziś najgroźniejsze czynniki ryzyka chorób cywilizacyjnych. Ilość ich negatywnych działań na zdrowie jest ogromna!
5. Zadbaj o odnowę swoich sił!
Nie ma prostszej rzeczy na naszej liście, bo zadbanie o dobry, zdrowy sen nic nie kosztuje, a przynosi zbawienne efekty dla naszego organizmu. Gdy jesteś wyspany, to masz większą odporność na stres, jesteś bardziej opanowany, kreatywny i masz lepszy refleks.
6. Dokonaj przeglądu produktów, które spożywasz.
Sprawdź, jak wiele z obecnych w Twojej kuchni produktów zawiera substancje konserwujące z prefiksem E. Zastąp je zdrową żywnością. Możesz ją od razu dopasować do Twojej nowej diety oraz do Twojego planu ćwiczeń fizycznych tak, by dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość energii i substancji odżywczych. Przede wszystkim jednak, aby zadbać o zdrowie, ogranicz spożycie produktów wysoko przetworzonych. To one, w dużej mierze, odpowiadają za otyłość.
7. Nie wyrzekaj się cukru!
Węglowodany, czyli cukry, są niezbędne dla organizmu. Glukoza jest głównym paliwem energetycznym ustroju, dzięki niej funkcjonuje układ nerwowy – jest jedynym źródłem energii dla mózgu, rdzenia nerwowego i erytrocytów, jest również wykorzystywana jako substrat energetyczny przez mięśnie, wątrobę, serce, nerki i jelita. Najlepsze są produkty zawierające naturalne cukry złożone. Batoniki zastąp bakaliami, miodem, świeżymi i suszonymi owocami. Pamiętaj też o gorzkiej czekoladzie. Kostka lub dwie dziennie nie tylko poprawia samopoczucie, ale też dzięki antyoksydantom zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Dbanie o zdrowie nie jest łatwe. Zmiana zwyczajów początkowo wymaga sporo wysiłku, jednak z czasem zdrowe nawyki wchodzą w krew i stają się oczywistością.
1. Regularne badanie się!
To jedna z najważniejszych i najczęściej ignorowanych zasad dbałości o zdrowie. Większość osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie, przechodzi na zdrowe odżywianie, stara się poprawić swoją formę fizyczną, lecz zapomina o regularnym badaniu. Najlepiej wykonać badania ogólne krwi i moczu, które skupiają się na najważniejszych czynnikach wskazujących na możliwe stany chorobowe. Na podstawie próbki krwi wykonuje się morfologię, mierzy poziom glukozy i cholesterolu całkowitego, a także wartość OB. Dopełnieniem tych testów jest badanie ogólne moczu. Jeśli chcesz wykonać kompleksowe badania podstawowe, które uwzględniają również dodatkowe parametry, wybierz pakiet badań profilaktycznych. Dostępne w ramach tego pakietu badania zaleca się wykonywać raz w roku.
2. Zmiana złych nawyków żywieniowych.
Regularne posiłki i unikanie śmieciowego jedzenia to podstawa. Polecamy dopasowanie takiej diety, która będzie opartą na Twoich ulubionych smakach i rodzaju kuchni, którą najbardziej lubisz. W dodatku nie zapomnij, aby spożywać co najmniej około 2 (kobieta) /3 (mężczyzna) litrów wody.
3. Zacznij ćwiczyć!
Na początku ćwicz przez krótszy czas, aż zobaczysz, że możesz Sobie pozwolić na więcej. Dowiedziono, że treningi grupowe poprawiają konsekwentność w uprawianiu sportu. Oprócz większej motywacji, dzięki której poprawi się Twoja kondycja fizyczna, możesz także nawiązywać nowe, ciekawe znajomości.
4. Ogranicz nałogi!
Palenie papierosów i picie dużych ilości alkoholu to znane nie od dziś najgroźniejsze czynniki ryzyka chorób cywilizacyjnych. Ilość ich negatywnych działań na zdrowie jest ogromna!
5. Zadbaj o odnowę swoich sił!
Nie ma prostszej rzeczy na naszej liście, bo zadbanie o dobry, zdrowy sen nic nie kosztuje, a przynosi zbawienne efekty dla naszego organizmu. Gdy jesteś wyspany, to masz większą odporność na stres, jesteś bardziej opanowany, kreatywny i masz lepszy refleks.
6. Dokonaj przeglądu produktów, które spożywasz.
Sprawdź, jak wiele z obecnych w Twojej kuchni produktów zawiera substancje konserwujące z prefiksem E. Zastąp je zdrową żywnością. Możesz ją od razu dopasować do Twojej nowej diety oraz do Twojego planu ćwiczeń fizycznych tak, by dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość energii i substancji odżywczych. Przede wszystkim jednak, aby zadbać o zdrowie, ogranicz spożycie produktów wysoko przetworzonych. To one, w dużej mierze, odpowiadają za otyłość.
7. Nie wyrzekaj się cukru!
Węglowodany, czyli cukry, są niezbędne dla organizmu. Glukoza jest głównym paliwem energetycznym ustroju, dzięki niej funkcjonuje układ nerwowy – jest jedynym źródłem energii dla mózgu, rdzenia nerwowego i erytrocytów, jest również wykorzystywana jako substrat energetyczny przez mięśnie, wątrobę, serce, nerki i jelita. Najlepsze są produkty zawierające naturalne cukry złożone. Batoniki zastąp bakaliami, miodem, świeżymi i suszonymi owocami. Pamiętaj też o gorzkiej czekoladzie. Kostka lub dwie dziennie nie tylko poprawia samopoczucie, ale też dzięki antyoksydantom zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Dbanie o zdrowie nie jest łatwe. Zmiana zwyczajów początkowo wymaga sporo wysiłku, jednak z czasem zdrowe nawyki wchodzą w krew i stają się oczywistością.
