Jak odzyskać energię po nocnej zmianie?
Człowiek funkcjonuje zgodnie ze swoim biologicznym rytmem – śpi w nocy, a w dzień jest aktywny. Są godziny, w których możemy więcej, jesteśmy bardziej skoncentrowani i pełni sił, ale przychodzą też spadki energetyczne i niekiedy trudno sobie z nimi poradzić. Organizm przyzwyczaja się do pewnych schematów.
Przed pracą zdrzemnij się.
Sen jest stanem odpoczynku dla psychiki. To stan relaksu dla ciała, ale też aktywności mózgu.
Podczas pracy unikaj zbyt dużej ilości kawy.
Kawa pobudza i jeśli wypijemy ją tuż przed końcem pracy, prawdopodobnie długo nie uda nam się zasnąć.
Pij dużo wody.
Szklanka ciepłej wody z cytryną, orzeźwi cię i pobudzi, a zastrzyk witaminy C przed lub w trakcie pracy poprawi samopoczucie.
Prawidłowe odżywianie.
Należy spożywać posiłki tak samo, jak w ciągu dnia, czyli mniej więcej co 3–4 godziny. Ostatni posiłek powinien być zjedzony nie później niż godzinę przed snem – należy pamiętać, że jeżeli sen w ciągu doby trwa mniej niż 7 godzin, to dzienny bilans kaloryczny musi być mniejszy niż zazwyczaj – należy unikać produktów ciężkostrawnych, gdy pracuje się na nocną zmianę;
Zrelaksuj się.
Weź gorącą kąpiel lub zrób coś, co Cię relaksuję.
Zadbaj o miejsce, w którym śpisz.
Pokój, w którym spisz, powinien być przyciemniony i dobrze wywietrzony.
Kup opaskę do spania.
Nie zawsze jest Nam łatwo przyciemnić światło wpadające do pokoju, dlatego warto pomóc sobie taką opaską,
Wysypiaj się.
W dzień poprzedzający nocną zmianę, nie zaleca się ucinania krótkich drzemek – warto zadbać o odpowiednią ilość snu właściwego. Jeśli zmiana zaczyna się bardzo wcześnie, należy pamiętać, by położyć się do łóżka dużo wcześniej – dzięki temu nie będzie to sen w tzw. trybie czuwania.
